lunes, 10 de septiembre de 2012

Consejos para evitar lesiones

Algunos consejos para evitar lesiones a causa del uso no ergonómico del equipo de cómputo son:

  • Visión
Que el monitor esté situado a una distancia adecuada para no inclinarse hacia el frente o hacia atrás mientras se lee la pantalla.

La distancia del monitor puede variar depende de las necesidades del usuario y de las dimensiones del monitor.

¡Descansa la vista! Al menos 20 segundos, cada 10 o 20 minutos.


  • Postura
Ajusta la altura de la silla para facilitar que las plantas de los pies se asienten completamente en el suelo, y que las rodillas queden a una altura ligeramente inferior a las caderas.

Ajusta el respaldo para que se ajuste a la curva umbar y de manera que la postura sea vertical, alineando el cuello y la cabeza con el torso. Puedes usar con cojín lumbar.


  • Teclado y ratón
Tanto el teclado como el ratón, se colocan a la misma altura y lo suficientemente cerca para el libre movimiento del ratón.

Mueve el raton empleando el brazo, ¡no la muñeca!


  • Cuello, brazos, muñecas y manos
Evitar cualquier situación que olbigue a inclinar el cuello hacia el frente, atrás o hacia los lados.

Cuando se requiera de lectura de documentos, no colocarlos a un lado en la superficie del escritorio. Es más recomendable un atril con un sujetador de hojas, ubicado entre el teclado y el monitor.

Los hombros y los brazos deben estar en una posición relajada siempre, las manos ligeramente por debajo del nivel de los codos.

Evitar que los codos se extiendan a 180º o flexionen a menos de 45º.

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